Author: Tom Wada

反り腰改善③ / Fix Lumbar Lordosis 3

反り腰改善 ヨガ

反り腰改善ヨガ③ / Yoga for better posture 3 Written by Tom Wada 反り腰改善ワークアウト 腰を左か右にずらした状態で立ってみてください。片側に重心が移動し、良くも悪くもカチっと嵌る感じがあり、楽に感じる方もいるかと思います。ここでの気づきは二つあります。 ①姿勢は悪いかもしれないが、なんとなく嵌ると楽に立っていることができる。 ②その姿勢を持続することができるので、癖になってしまう。 反り腰が起こる理由は様々ですが、一つは腰が反った状態（あばらが前に出た状態）を楽に感じ、その癖から抜け出せなくなっている可能性があります。 本来、身体の前後を50：50の筋量で立つべきのところ、背筋（腰の筋肉）ばかりをつかい、分かり易く言ってしまえば、腹筋２０：背筋８０といった形に慣れてしまっている可能性があります。 反り腰改善エクサザイズをシリーズでいくつか紹介していきます。是非毎日練習をしてみてください。 IYC表参道スタジオでのクラスやプライベートヨガで直接指導することも可能です。 >>スタジオクラス詳細 Excessive Lordosis Fix Let’s say you are standing and you bring your hip to the right or left.  There’s this comfortable position where your weight is on one side and it feels fixed in. Much like that we might be doing the same with the front and back side of our body.  In a good posture, we are able to stand/sit upright by utilizing both the front and backside equally.  But in an excessive lordosis, one might be using the back side more than the frontside, and might might have […]

反り腰改善② / Fix Lumbar Lordosis 2

反り腰改善 ヨガ

反り腰改善ヨガ② / Yoga for better posture 2 Written by Tom Wada 反り腰改善ワークアウト 反り腰が続くとあばらが前に出てくるため、横隔膜が正常に動かず、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると軽い興奮状態（交感神経）が続くため、休まりません。深呼吸をしたくてもでも、難しいでしょう。 背中を丸める練習をすることで背中や腰の筋肉を緩め、背中を使った呼吸ができるようにします。日常に於いては横隔膜（下向き）と背筋（後ろ）をバランスよく使えるようにします。 反り腰改善エクサザイズをシリーズでいくつか紹介していきます。是非毎日練習をしてみてください。 IYC表参道スタジオでのクラスやプライベートヨガで直接指導することも可能です。 >>スタジオクラス詳細 Excessive Lordosis Fix With excessive Lordosis, the ribcages tend to protrude out and open.  This leads to difficulty in using the diaphragm for a healthy breathing – aka shallow breathing.  Daily shallow breathing means your body is not resting.      By practicing the rounding back excersise below, you will be able to loosen and relax your back muscles you need for a healthy balanced breathing.   More videos on excessive lordosis fix coming.   Instructions and training at IYC Omotesando studio and private sessions are available.   >>More on studio classes  https://youtu.be/3XT3x_vZyfM 反り腰改善ワークアウト② / Improve […]