反り腰改善ヨガ③ / Yoga for better posture 3
Written by Tom Wada
反り腰改善ワークアウト
腰を左か右にずらした状態で立ってみてください。片側に重心が移動し、良くも悪くもカチっと嵌る感じがあり、楽に感じる方もいるかと思います。ここでの気づきは二つあります。
①姿勢は悪いかもしれないが、なんとなく嵌ると楽に立っていることができる。
②その姿勢を持続することができるので、癖になってしまう。
反り腰が起こる理由は様々ですが、一つは腰が反った状態（あばらが前に出た状態）を楽に感じ、その癖から抜け出せなくなっている可能性があります。
本来、身体の前後を50：50の筋量で立つべきのところ、背筋（腰の筋肉）ばかりをつかい、分かり易く言ってしまえば、腹筋２０：背筋８０といった形に慣れてしまっている可能性があります。
反り腰改善エクサザイズをシリーズでいくつか紹介していきます。是非毎日練習をしてみてください。
IYC表参道スタジオでのクラスやプライベートヨガで直接指導することも可能です。
Excessive Lordosis Fix
Much like that we might be doing the same with the front and back side of our body. In a good posture, we are able to stand/sit upright by utilizing both the front and backside equally. But in an excessive lordosis, one might be using the back side more than the frontside, and might might have a hard time breaking away from the habit.
More videos on excessive lordosis fix coming.
Instructions and training at IYC Omotesando studio and private sessions are available. >>More on studio classes
反り腰改善ワークアウト③ / Improve your swayback 3
手法：
①踵を椅子の上に置き、仰向けになる。踵、膝、股関節をそれぞれ90度にする。枕かクッションなどを膝の間に挟む。
②踵を椅子に押し付けるようにして、腰椎（背骨の腰の部分）が全て床につくようにする。尾骨が気持ち持ち上がる感覚。
③この状態で5秒吸って、5秒吐いて、5秒止めるｘ4セット（合計1分）。毎日練習しましょう。
Method:
①Place your ankles on a chair and lye back on the floor. Create 90degrees at your ankle, knee and hip joint. Place a cushion or a pillow between your knees.
②Push down with your ankle and press all of your lumber spine to the floor. The tailbone might come off the floor just a bit.
③, Exhale 5 sec, Hold 5 sec, Inhale 5 sec. Do 4 sets (total 1 min) Practice Every day!
It may be difficult to round the lower back at first, but with practice you will be able to feel the lower back moving as you breathe.
