反り腰改善ヨガ① / Yoga for better posture ①
Written by Tom Wada
反り腰改善ワークアウト
反り腰の原因は様々です。お腹と背中の筋肉のバランスが原因かもしれないし、セクシーに見えるからと敢えて腰を反らしすぎている癖がついてしまった可能性もあります。
良い姿勢とは腰椎を含む背骨全体ををある程度反らすことも、丸めることも、真っすぐにすることもできることです。しかし反り腰の場合、多くの方が骨盤が前傾したポジションで固定されてしまい、腰椎の前後運動が下手くそになっています。
シリーズでいくつか反り腰改善ワークアウトをご紹介していきますので是非試してみてください。
反り腰が気になる方はスタジオグループレッスンや個人レッスンもありますのでお問い合わせください。>>スタジオクラス詳細
There are many reasons for Lumbar Lordosis. It can be the muscle imbalance in the front and back side of our body. Or it can be that what you think is “sexy” is simply not a “good posture. “
A good posture is achieved when our spine is able to curve and arch both ways so it finds its natural balance in what ever position we might be in – whether in a yoga asana, walking, sitting, or dancing.
If you have a Lumbar Lordosis or a sway back, your spine is most likely fixed in one position, and has a harder time rounding in the lower back spine area.
We will introduce series of videos that will help improve the movement of your spine, thus making it easier to stand/ sit in a ideal position.
Check out the studio classes held in Omotesando for more. >>Studio Classes
反り腰改善ワークアウト① / Improve your swayback ①
手法：
①四つん這いになり背骨を丸めて呼吸をしましょう。つま先は立てます。
②5秒吐いて、5秒止めて、5秒吸って。これを4セット、合計1分。毎日行います。
最初は腰に丸まりが感じられないかもしれませんが、練習をしていくうちに胸椎だけでなく腰椎も上手に丸められるようになります。特に吸う息で背中や腰が広がり丸まるのを感じてみてください
Method:
①Come to all fours with your toes on the floor.
②Round your back, especially your lower back. Exhale 5 sec, Hold 5 sec, Inhale 5 sec. Do 4 sets (total 1 min) Practice Every day!
It may be difficult to round the lower back at first, but with practice you will be able to feel the lower back moving as you breathe.
