反り腰改善ヨガ② / Yoga for better posture 2
Written by Tom Wada
反り腰改善ワークアウト
反り腰が続くとあばらが前に出てくるため、横隔膜が正常に動かず、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると軽い興奮状態（交感神経）が続くため、休まりません。深呼吸をしたくてもでも、難しいでしょう。
背中を丸める練習をすることで背中や腰の筋肉を緩め、背中を使った呼吸ができるようにします。日常に於いては横隔膜（下向き）と背筋（後ろ）をバランスよく使えるようにします。
反り腰改善エクサザイズをシリーズでいくつか紹介していきます。是非毎日練習をしてみてください。
IYC表参道スタジオでのクラスやプライベートヨガで直接指導することも可能です。
Excessive Lordosis Fix
By practicing the rounding back excersise below, you will be able to loosen and relax your back muscles you need for a healthy balanced breathing.
More videos on excessive lordosis fix coming.
Instructions and training at IYC Omotesando studio and private sessions are available. >>More on studio classes
反り腰改善ワークアウト② / Improve your swayback 2
手法：
①肘を膝の前についてお尻を踵に下ろす。背骨を丸めて呼吸をしましょう。つま先は寝かせます。お尻が踵につかない方は膝を開いても大丈夫です。
②5秒吐いて、5秒止めて、5秒吸って。これを4セット、合計1分。毎日行います。
最初は腰に丸まりが感じられないかもしれませんが、練習をしていくうちに胸椎だけでなく腰椎も上手に丸められるようになります。特に吸う息で背中や腰が広がり丸まるのを感じてみてください。
Method:
①Place your elbows in front of your knees and lower your hips to your ankles. You may open your knees if you can’t lower your hips to your ankles.
②Round your back, especially your lower back. Exhale 5 sec, Hold 5 sec, Inhale 5 sec. Do 4 sets (total 1 min) Practice Every day!
It may be difficult to round the lower back at first, but with practice you will be able to feel the lower back moving as you breathe.
